당지수(GI)가 보통인 식품 과 낮은 식품으로 식사요법을 통하여 혈당관리,혈압관리,체중관리를 하시면
건강하고 활력있는 생활을 하실수있습니다
1) GI가 높은 식품 (70이상)
바케트(93), 쌀밥(92), 찹쌀(92), 도넛(86), 떡(85), 감자(85), 우동(85), 옥수수(75),
라면(73), 팝콘(72), 크로와상(70)
2) GI가 보통인 식품 (55~69)
카스테라(69), 보리밥(66), 파인에플(66), 호박(65), 아이스크림(63), 치즈피자(60),
머핀(59), 패스츄리(59), 꿀(55)
3) GI가 낮은 식품 ( 55이하)
바나나(52), 고구마(44), 사과(36), 귤(33), 토마토(30), 버섯(29), 콩(28), 우유(25)
GI 수치 종합표
|
두류/해주류 |
설탕/과자/음료 |
곡류/빵/면 |
과일 |
채에 거른 팥소
으깬 팥소
두부 부침
팥
완두콩
유부
두부
연두부
비지
청국장
된장
콩
풋콩
캐슈너트(인도땅콩)
아몬드
두유
피스타치오
땅콩
녹미채(톳)
다시마
김
파래를 비롯한 녹조류
미역
한천
큰실말
우뭇가사리 |
80
78
46
45
45
43
42
42
35
33
33
30
30
29
25
23
23
20
19
17
15
16
16
12
12
11 |
맥아당
얼음과자
백설탕
초콜릿
찹쌀떡
도넛
캐러멜
감자튀김
쇼트케이크
핫케이크
미다라시 당고
쿠키
벌꿀
메이플 시럽
크래커
카스테라
포테이토칩
푸딩
코코아
젤리
천연과즙주스
카페오레
과당
커피 프림
녹차
홍차 |
105
100
109
90
88
86
86
85
82
80
79
77
88
73
70
69
60
52
47
46
42
39
30
24
10
10 |
식빵
바게트빵
정백미
떡
우동
롤빵
팥밥
베이클
콘푸레이크
라면
마카로니
배아미
크로와상
현미+ 정백미
현미 푸레이크
파스타
흰죽
현미
밀가루
호밀빵
오트밀
메밀국수
중화면
보리
통밀빵
파스타(전립분)
현미죽 |
91
93
84
85
85
83
77
75
75
73
71
70
70
65
65
65
57
56
55
55
55
54
50
50
50
50
47 |
딸기쨈
파인애플
황도통조림
건포도
귤 통조림
바나나
포도
망고
멜론
복숭아
감
버찌
사과
서양배
키위
블루베리
서양자두
레몬
귤
배
오렌지
포도 통조림
자몽
파파야
살구
딸기
아보카도 |
82
65
63
57
57
55
50
49
41
41
37
37
36
36
35
34
34
34
33
32
31
31
31
30
29
29
27 |
|
우유/유제품/알 |
육류/어패류 |
야채/근채류 |
야채/근채류 |
연유(가당)
아이스크림
생크림
크림치즈
드링크 요구르트
마가린
탕지유
버터
달걀
가공치즈
저지방유
우유
플레인 요구르트 |
82
65
39
33
33
31
30
30
30
31
26
25
25 |
베이컨
살라미 소시지
생선경단
햄
돼지고기
소시지
닭고기
오리고기
양고기
굴
설게
바지락
전복
장어구이
대합
가리비
모시조개
참치
전갱이
붕장어
새우
오징어
낙지
명란
바다빙어
말린멸치
연어알
고등어
꽁치
대구 |
49
48
47
46
46
46
45
45
45
45
44
44
44
43
43
42
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40
40 |
감자
당근
산마(불장서)
옥수수
참마
호박
토란
밤
은행
고구마
마늘
우엉
연근
양파
토마토
송이버섯
팽이버섯
오크라
대파
새송이버섯
표고버섯
생강
양배추
피망
꼬투리강낭콩
무 |
90
80
75
75
65
65
64
60
58
55
49
45
38
30
30
29
29
28
28
28
28
27
26
26
26
26 |
죽순
풋고추
부추
나도팽나무버섯
목이버섯
그린 아스파라거스
스로콜리
쏙갓
가지
양송이
모로헤이야
곤약
여주
샐러리
무순
실곤약
양상추
양하
크레송(물냉이)
소송채
청경채
오이
샐러드채
죽수
콩나물
시금치 |
26
26
26
26
26
25
25
25
25
24
24
24
24
24
24
23
23
23
23
23
23
23
22
22
22
15 |
|
조미료 |
후추
된장
청국장
카레
고추냉이
마요네즈
간장
소금
양겨자
식초(곡물초) |
73
33
33
49
44
15
11
10
10
3 |
|
육류/어패류 |
구운어묵
찐어묵
참치통조림 |
55
51
50 |
도움 : 한국최초 백병원에서 저당인증(평균GI24) : 쉐이크믹스 포뮬라1
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